KRZYWIENIE STÓP: najświeższe informacje, zdjęcia, video o KRZYWIENIE STÓP; Krzywienie stóp do środka - ortopeda (Kraków) Jeśli dziecko ustawia stopę (nóżki) do środka może to świadczyć o jednym z kilku problemów, który dotyczy układu ruchu. Objawy są zauważalne w pozycji stojącej ale szczególnie podczas chodu, problem ten nazywany jest chodem gołębim. Gdy widzimy, że dziecko idąc, nienaturalnie ustawia stopy, kierując palce do środka, a pięty na zewnątrz, możemy mieć do czynienia z gołębim chodem. Zwlekanie z diagnozą może pogłębić wadę, która nieleczona ma szansę objawiać się nawet w wieku nastoletnim. Co robić, gdy mamy podejrzenie, że nasze dziecko ma tę wadę? Podpowiada Karolina Grzywacz, fizjoterapeuta z Wchodzi po schodach krokiem naprzemiennym bez trzymania się poręczy. Skakanie na jednej nodze nie powinno stanowić już dla dziecka trudności. Po ukończeniu 5 lat dziecko podnosząc jedną nogę do góry zgina ją w kolanie i unosi stopę do tyłu. 6-latek powinien potrafić stać na jednej nodze z zamkniętymi oczami. Warto regularnie Jak nauczyć dziecko wiązać buty. Niezależnie od metody rada jest jedna i uniwersalna: zachować stoicki spokój. Nie krzyczeć na dziecko, nie poganiać go, bo przyniesie to efekt odwrotny od oczekiwanego. Metod układania i przekładania sznurowadeł jest kilka – od najprostszych po te bardziej skomplikowane. Poproś dziecko aby stanęło tyłem do Ciebie. Stopy powinny być bose bez skarpetek, spodenki zdjęte. Oględziny rozpocznij od stóp i kieruj wzrok ku górze. Sprawdź czy występuje któreś z poniższych odchyleń: Pamiętaj! Wcześnie wykryte wady kończyn dolnych są o wiele łatwiejsze do wyleczenia. Nie widząc "paputków", potrafię je sobie wyobrazić. Zapewne wyglądają ładnie. Ale wydaje mi się, że ten wybór nie był rzeczywiście najlepszy. Możliwe, że dziecko krzywi stopę w obuwiu bardziej, niż bez takiego obuwia. Uważam, że zupełnie spokojnie dziecko powinno sobie radzić na bosaka. Jest to stan, w którym wewnętrzna część stopy obraca się do wewnątrz. Zwykle dzieje się tak w wyniku nieodpowiedniej pozycji dziecka w łonie matki i braku przestrzeni podczas jego wzrostu. Nawet przy tej deformacji stopy dziecka mogą być elastyczne lub sztywne. Poziom elastyczności wskaże czy leczenie jest konieczne, czy nie. Jednocześnie warto zaznaczyć najbardziej wysunięte punkty stopy, dzięki czemu, gdy podczas odrysowywania dziecko ją przesunie, łatwiej będzie wrócić do czynności. Do uzyskanego wyniku powinno się dodać kilka milimetrów, co zagwarantuje dziecku swobodne buciki. Sprawdź też, co robić, gdy dziecko stawia stopę do środka. Spędzamy zbyt wiele czasu w pozycji siedzącej. Prowadzi to do bólu pleców. Warto wstać,przejść się. Zredukujemy wtedy dolegliwości bólowe kręgosłupa. Lek. Aleksandra Witkowska Medycyna rodzinna , Warszawa. Niezbędne mogą okazać się specjalne wkładki do obuwia jak i całe obuwie specjalistyczne. YSDA. Ćwiczenia z wózkiem - charakterystyka, kiedy zacząć?, zalety, zasady [WYJAŚNIAMY] Ćwiczenia z wózkiem są odpowiednim rozwiązaniem dla mam, które nie mają czasu na ćwiczenia w domu, czy wyjście na siłownie. Trudności z utratą dodatkowych... Autor: Martyna Langowska - FizjoterapeutkaJesteś już po porodzie, powoli mija okres połogu i chciałabyś zacząć wracać do dawnej formy? A może po prostu szukasz sposobu na aktywność fizyczną po ciąży? Jesteś tak zdeterminowana, że mimo obowiązków i zmęczenia chcesz zadbać o siebie. Brawo! Najtrudniejszy jest pierwszy krok i myślę, że właśnie go zrobiłaś! Dziś chcę Ci zaproponować trening z dzieckiem. Uwierz mi, jest on jak najbardziej do zrobienia. A zatem - trening fit mamy - zaczynamy! Nie chcę Cię zniechęcać już na wstępie, ale pamiętaj, że ćwiczenie z dzieckiem nie należy do treningów najłatwiejszych, bo to dziecko będzie dyktować warunki. Jestem mamą rocznego Stasia i przyznaję, że nie zawsze udało się zrealizować plan do końca ale najważniejsze, żeby ruszyć z miejsca! Jeśli jesteś aktywna ale chcesz spróbować połączyć trening z zabawą ze swoją pociechą, to ten artykuł również może Ci się przydać ! :)Połóg - kiedy mogę zacząć ćwiczenia po porodzie?Połóg po porodzie naturalnym trwa około 6. tygodni, a po cesarskim cięciu nawet do 12. Oczywiście każda z nas jest inna, więc nie powinnaś ściśle trzymać się książkowych wytycznych. Musisz słuchać swojego organizmu. Ten okres to przede wszystkim czas dla Ciebie i Twojego maluszka. Dziecko po porodzie potrzebuje dokładnie tego samego co wcześniej – Twojej bliskości. Dlatego często pierwsze 3 miesiące nazywa się czwartym trymestrem okresie połogu najważniejsza jest regeneracja, ponieważ Twój organizm przez 9. miesięcy ciężko pracował, aby wydać na świat Twoje dziecko. Zanim zaczniesz intensywny trening fit mamy, musisz mu pozwolić na powrót do równowagi. Ale jak najbardziej możesz, a nawet powinnaś włączyć spokojną aktywność ona krążeniowe,oddechowe,rozciągające,delikatne pobudzanie poszczególnych partii mięśniowych. Kiedy wstrzymać się z treningiemWarto również zadać sobie pytanie, czy wszystko jest w porządku z moim dnem miednicy i mięśniami prostymi brzucha lub blizną po cc? W tym celu najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który to sprawdzi, zwróci uwagę na postawę i w odpowiedni sposób pokieruje Cię w dalszym działaniu. Do Twoich zadań przez te kilka tygodni powinno należeć aktywowanie osłabionych mięśni dna miednicy i poprzecznego brzucha a także nauka angażowania ich wraz z oddechem podczas wykonywania niektórych czynności życia codziennego. Sprawdź, czy wystąpił u Ciebie nierzadki problem, jakim jest rozstęp mięśni prostych brzucha. Temat bardzo ważny, a więcej informacji możesz przeczytać pod tym linkiem. Na co jeszcze zwrócić uwagę zanim zaczniemy ćwiczenia?Jeśli jesteś już po połogu, nie masz rozejścia prostego brzucha, problemów z dnem miednicy i czujesz się dobrze, to zapraszam do dalszej części aby wykonywać te ćwiczenia, w których pozycja dziecka jest odpowiednia do jego etapu rozwojowego! W przypadku gdy Twój skarb jeszcze nie trzyma samodzielnie główki, to niech towarzyszy Ci w treningu na macie lub kocyku żeby trening nie był bezpośrednio po posiłku malucha. Odczekaj co najmniej pół godziny, ponieważ taka zabawa może się szybko skończyć… ;)Trening tego typu powinien być również zabawą. Jeśli Twojemu małemu trenerowi dane ćwiczenie nie odpowiada – spróbuj je zmodyfikować, dodaj np. efekty dźwiękowe aby go zachęcić lub po prostu przerwij zaczniesz ćwiczyć z małym, przećwicz sobie konkretne pozycje przed lustrem, a dopiero później weź maleństwo na zacznij oczywiście od rozgrzewki. Propozycja ćwiczeń z dzieckiemPo rozgrzewce zaczynamy ćwiczenia od pozycji najwyższych (w staniu) - przechodząc do najniższej pozycji w leżeniu na plecach. Wykonaj 3 serie po 15 powtórzeń. W przypadku ćwiczeń gdzie pracuje jedna noga – 15 powtórzeń na każdą ze stron. Po ćwiczeniach obowiązkowo wyciszenie organizmu i rozciąganie. 1. Lift sidePozycja wyjściowa: Stań całym ciężarem ciała na jednej nodze (kolano lekko ugięte). Szkraba trzymaj przed sobą w wygodnej dla Was Wdech i wraz z wydechem wykonaj odwiedzenie drugiej nogi (do boku). Nie przechylaj tułowia (ruch jest tylko w stawie biodrowym), ciało w jednej linii. Powrót (wdech) - stopa wraca do pozycji wyjściowej nad podłoże. 2. Squat otwarty - przysiadPozycja wyjściowa: Stań szeroko, stopy na zewnątrz, brzuch delikatnie napięty, plecy proste, barki opuszczone. Trzymaj malucha przed sobą, plecami do siebie. Jedną ręką podtrzymuj pupę, drugą ręką trzymaj od przodu (jak na zdjęciu). Możecie ćwiczyć przed lustrem, żeby dziecko widziało, co się Wdech - Schodzimy pośladkami do tyłu, w dół, kolana na zewnątrz (Kierują się w stronę drugiego palca od stopy.) Trzymaj barki cofnięte (plecy napięte a nie okrągłe). Dziecko jest stabilne. I na wydechu wyjdź w górę, napnij pośladki ale nie prostuj kolan, są cały czas lekko ugięte. Po każdej serii zmieniaj ręce podtrzymujące dziecko. W tym ćwiczeniu ramiona pracują izometrycznie, więc prawdopodobnie je również poczujesz ;)Wariant drugi przedstawia bardziej złożone ćwiczenie, w którym dziecko będzie miało z pewnością większą frajdę a Ty wzmocnisz dodatkowo obręcz Squat otwarty - modyfikacjaPozycja wyjściowa: jak wyżej, z tym że dziecko chwyć stanowczo (ale nie za mocno) za klatkę piersiową po bokach (nie pod pachami ze względu na bezpieczeństwo stawów barkowych) twarzą do Wykonaj przysiad a wychodząc w górę wraz z wydechem unieś dziecko do góry. W najwyższej pozycji kontroluj odcinek lędźwiowy aby nie pogłębiała się lordoza –> brzuszek napięty ! 3. ZakrokPozycja wyjściowa: Stopy równolegle rozstawione na szerokość bioder. Cofnij jedną nogę tak, aby w pozycji niskiej kąt pomiędzy tułowiem, udem, podudziem a podłożem był prosty. Dotyczy to nogi zarówno z przodu jak i z tyłu. Wyjdź w górę, posadź dziecko na udzie przodem lub tyłem do siebie. Trzymaj kolano z przodu nad stopą, brzuch lekko napięty a plecy Wraz z wdechem zejdź pionowo w dół kilka cm nad podłogę. Kolana są cały czas w tej samej linii Często zbiegają się do środka, więc kontroluj ruch (najlepiej przodem do lustra). Z wydechem powrót do pozycji wysokiej. Zwróć uwagę również na technikę bokiem do lustra. Kolano z przodu nie przekracza linii palców. 4. Klęk podpartyPozycja wyjściowa: Ustaw dłonie pod barkami, kolana pod biodrami, trener kontroluje prawidłowość wykonywania ćwiczeń leżąc pod Tobą ;) Głowa jest przedłużeniem kręgosłupa a więc cały czas patrzysz na Prawą nogę i lewą rękę (wraz z wydechem) unieś w kierunku sufitu, do momentu aż całe ciało utworzy jedną linię. Nie unoś wyżej, ponieważ pogłębisz lordozę lędźwiową. Brzuch cały czas aktywny. Z wdechem powoli wróć do pozycji wyjściowej, zmień stronę. 5. Siad klęcznyPozycja wyjściowa: Usiądź na piętach, plecy proste, brzuch aktywny, dziecko trzymaj przed Z wydechem unieś pośladki w górę, a na samym szczycie napnij je. Powolny, świadomy powrót na pięty. 6. Pompka damska na tricepsPozycja wyjściowa: Klęk podparty - dłonie mniej więcej pod barkami. Dziecko leży na macie (wyżej niż Twoje dłonie).Ruch: Z wydechem napnij mięsień poprzeczny brzucha (tak jakbyś chciała zapiąć spodnie), plecy proste i zejdź w dół, trzymając łokcie cały czas blisko siebie. Im wyżej zostawisz pośladki, tym będzie łatwiej. Z dzieckiem raczkującym może być ciężko, bo z pewnością, po 5 sekundach zacznie uciekać, ale może zatrzymasz go zabawą ;). Budowanie napięcia dźwiękiem podczas zbliżania się do malca, zakończone buziakiem czy łaskotaniem często zdaje egzamin :) 6b Triceps przy krześle dla zaawansowanych (wersja dla większego dziecka)Pozycja wyjściowa: podpór tyłem przy krześle. Dłonie na szerokość barków, łokcie skierowane do tyłu, w kolanach mniej więcej kąt prosty, stopy na szerokość bioder. Dziecko siedzi na udach i opiera się o Ciebie lub Cię Z wdechem zejdź w dół przez ugięcie łokci.. Na wydechu powrót do pozycji wyjściowej (nie pomagaj sobie nogami). 7. Podpór bokiemPozycja wyjściowa: Połóż się na boku, kolana ugięte, podeprzyj się na przedramieniu, łokieć pod barkiem, „długa szyja” (ucho daleko od barku). Dziecko siedzi lub leży przy Twoim Wdech i na wydechu napnij mięsień poprzeczny (wciągnij dół brzucha) i unieś biodra do góry tak aby całe ciało tworzyło jedną linię. Z wdechem powoli wróć na matę. Podczas ćwiczenia pilnuj, aby nie pochylać się do przodu. 8. Unoszenie bioder w leżeniu tyłemPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana i biodra ugięte, głowa leży na macie. Maluch siedzi, bądź jest w pozycji półleżącej. Możesz trzymać go za rączki lub Z wydechem unieś biodra w górę i napnij pośladki. Powoli powrót. Jeśli maluch siedzi samodzielnie możesz utrudnić sobie to ćwiczenie i założyć nogę na nogę. (Stopę na kolano). Tylną część uda poczujesz jeszcze bardziej. 9. Unoszenie malucha w leżeniu tyłemPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana i biodra ugięte, głowa leży na macie, stopy na szerokość bioder. Dziecko obejmij na wysokości klatki Wraz z wydechem unieś dziecko nad swoją klatkę piersiową. Wdech przyciągnij malca do siebie. 10. Mocny brzuch w leżeniu na plecachPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do brzucha a głowę połóż na macie. Dziecko leży brzuszkiem na Z wydechem napnij/wciągnij dolną część brzucha i powoli kieruj nogi od siebie (mniej więcej do kąta prostego w stawach biodrowych.) Wdech przyciągając z powrotem nogi do Utrzymanie pozycji neutralnej kręgosłupa lędźwiowego z obciążeniem w postaci malca może być ciężkie, dlatego dla bezpieczeństwa utrzymuj plecy przyklejone do maty. Jeśli czujesz, że brzuch nie trzyma i lędźwie odrywają się od maty, nie oddalaj nóg tak mocno. Tylko do momentu, w którym nadal jesteś w stanie utrzymać prawidłową pozycję. 11. Mięsień poprzeczny i dno miednicyPozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, kolana i biodra ugięte, stopy razem, dziecko siedzi na Twoim Wdech i na wydechu napnij dno miednicy (tył – zwieracz odbytu, przód – zwieracz cewki moczowej, pochwę, podciągnij wszystko do góry tak jakbyś chciała zatrzymać tampon). Pośladki luźno ! Przytrzymaj 3-4 s i rozluźnij kierując kolana na zewnątrz, puść brzuch. Brawo! Dotarłyśmy do końca ! :) Czy była przerwa na karmienie ? Nie ukrywajmy, ćwiczeń jest sporo, więc jeśli uważasz, ze jest tego za dużo jak na jeden trening, to następnym razem wykonaj tylko połowę. Kolejnego dnia spróbujcie zrobić resztę. Teraz czas na rozciąganie! Powodzenia Autor Martyna Langowska - FizjoterapeutkaJestem fizjoterapeutką (AWF Poznań), absolwentką studiów podyplomowych z Holistycznej Opieki Okołoporodowej oraz instruktorką fitness. Prowadzę zajęcia grupowe (w tym dla przyszłych mam) ale również spotykam się z kobietami indywidualnie. Fizjoterapia, treningi, przygotowanie do opieki nad niemowlakiem, bezpieczne dojście do formy i wiele innych rzeczy, to wszystko, co mogę zapewnić Kobiecie w tym okresie. Posiadam również swoją stronę na Facebooku, która motywuje mnie (i mam nadzieję obserwujących też) do dalszej pracy nad sobą. Opublikowano: 4 sierpnia 2017 o 10:14 / od / komentarze (0) Ćwiczenia korekcyjne przedstawione poniżej mają charakter terapeutyczny i prowadzą do zmiany postawy. Rodzic wybierając poszczególne ćwiczenia dla swojego dziecka musi posiadać wiedzę na temat wady postawy jaką posiada dziecko (badanie przez lekarza lub fizjoterapeutę) oraz jakie grupy mięśni ma ono wzmacniać a jakie rozciągać. Ćwiczenia należy wykonywać 4-7 razy w tygodniu. Gimnastyka powinna trwać 15-20 minut. W pierwszej kolejności wykonujemy krótką rozgrzewkę, następnie wybieramy ćwiczenia o charakterze wzmacniającym a na końcu ćwiczenia rozciągające. Oddziaływanie: wzmacnianie odwodzicieli i rotatorów zewnętrznych stawu biodrowego (mięsień pośladkowy średni mały, gruszkowaty, naprężacz powięzi szerokiej, dwugłowy uda Wskazania: chód stopami do środka, chód gołębi, rotacja wewnętrzna kończyn dolnych Pozycja wyjściowa: dziecko stoi przodem na ściance wspinaczkowej. Kończyny dolne w rotacji zewnętrznej Uwagi: brzuch napięty, kręgosłup w pozycji neutralnej (prosty), barki nisko, łopatki ściągnięte, głowa prosto (wzrok skierowany na ściankę) Wykonanie: dziecko wchodzi na ściankę na przemian prawą i lewą kończyną dolną zginając je w stawach biodrowych. Stopa ułożona na stopniu oparta na paluchu